Douleur dans le tendon d’Achille : D’où viennent-ils et comment s’en débarrasser à nouveau ?

orteil photo

Son talon droit était le seul endroit où le légendaire Achilleus était vulnérable. Fils d’un père humain, il était mortel. Mais pour le rendre invulnérable, sa mère, la déesse Thétis, l’immergea dans la rivière Styx, qui sépare le monde des vivants du royaume des morts.

Selon la légende, Achille la tenait par le pied droit, de sorte que son talon n’est pas entré en contact avec l’eau.

Je suis sûr que vous avez déjà entendu le reste de l’histoire : Dans la bataille de Troie, Achilleus est touché par une flèche à son endroit douloureux, meurt en héros – et nous donne ce fichu tendon d’Achille 🙂

Ok, contrairement à Achilleus, nous avons beaucoup d’autres points faibles et “zones à problèmes” (par exemple le genou). Mais le tendon d’Achille est certainement en tête de liste pour les problèmes de course et les blessures les plus courants.

J’ai moi-même souffert de tendinite d’Achille à plusieurs reprises, mais maintenant je maîtrise bien la situation. Dans cet article, j’aimerais vous donner un aperçu du sujet et vous montrer ce que vous pouvez faire si votre tendon d’Achille vous cause des problèmes.

Commençons par quelques connaissances de base sur le tendon d’Achille !

Quelle est la fonction du tendon d’Achille ?
Le tendon d’Achille est le tendon le plus épais et le plus fort de votre corps. Il relie les muscles du mollet au talon et transfère la force du mollet au pied.

Vous pouvez expérimenter le tendon d’Achille en action en levant un peu la jambe et en étirant le pied vers le bas en direction de la plante du pied. A ce moment, les muscles du mollet se contractent (et raccourcissent) et le tendon “tire” votre talon vers le haut.

Vous comprenez peut-être déjà pourquoi le tendon d’Achille est si important pour nous, coureurs : il nous permet de pousser nos pieds du sol !

Et c’est exactement la raison pour laquelle elle est si sujette aux blessures : En raison de l’effet de levier du pied et de la forte impression lors de la marche, des forces énormes sont exercées sur le tendon d’Achille à chaque pas.

C’est donc non seulement le tendon le plus fort, mais aussi le plus fortement chargé du corps.

Comment se manifeste une inflammation du tendon d’Achille ?
Si le tendon d’Achille est douloureux, il s’agit dans la plupart des cas d’une inflammation causée par une surcharge (j’y reviendrai plus en détail dans un instant).

Les symptômes ou plaintes typiques comprennent :

“Raideur matinale” du tendon, où elle fait mal dans les premières minutes après le lever et où une démarche “ronde” est difficilement possible.
Douleurs de pression et épaississement dans la zone du tendon d’Achille
douleur pendant la marche et la course, en particulier dans les escaliers et les montées et les descentes
Frottement/mouvement notable du tendon dans la gaine du tendon
Rougeur et échauffement du tendon d’Achille
Comme tous les tendons, le tendon d’Achille se compose également de tissu conjonctif faiblement perfusé qui se renouvelle très lentement – il faut plus d’un an pour que toutes les cellules du tendon d’Achille soient remplacées une fois.

C’est aussi la raison pour laquelle les plaintes du tendon d’Achille durent souvent si longtemps : Une fois les lésions survenues, il faut beaucoup de temps pour que les tissus se régénèrent.

Quelles sont les causes possibles de la tendinite d’Achille ?
Dans un état sain, le tendon d’Achille peut supporter d’énormes charges de traction de plus de 1 000 kg. Cela ressemble à un très grand coussin de sécurité. Mais si vous regardez la tension sur le tendon pendant la course à pied, il devient rapidement évident que ce coussin est nécessaire de toute urgence !

La course à pied diffère de la marche en ce sens qu’il y a une phase de vol – une courte période pendant laquelle les deux pieds sont en l’air. A la fin de la phase de vol, vous atterrissez avec le pied au sol. Au moment de l’impact, la force agissant sur votre corps est environ 2,5 fois votre poids corporel.